Une recette simple, rapide et efficace pour le matin. Elle est sans gluten, si tu prends des flocons d’avoine sans gluten. Cette recette te permettra de te régaler tout en mangeant équilibré.
Temps de préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 10 minutes
Temps total: 15 minutes
Portions: 2 personnes
Calories: 278kcal
Cost: 1,50€
Equipment
Ingrédients
- 150 gr flocons d'avoine
- 1 banane
- 350 ml boisson végétale (dans ce cas, soja non sucré)
- 1 c. à café poudre à lever
Instructions
- Mettre les flocons d'avoine dans un blender et mixer pour obternir une farine.
- Ajouter la banane, la boisson végétale et la poudre à lever. Mixer jusqu'à obtention d'une pate homogène.
- Chauffer une poelle et cuire les pancakes 1 à 2 min sur chaque face.
Video
Notes
Pour les tarifs, j’ai prix comme référence mon ticket de caisse du supermarché.
Nutrition
Serving: 1personne | Calories: 278kcal (14%) | Carbohydrates: 81g (27%) | Protéines: 8g (16%) | Fat: 5g (8%) | Lipides saturés: 1g (6%) | Sodium: 175mg (8%) | Potassium: 12421mg (355%) | Fiber: 6g (25%) | Sucre: 8g (9%) | Vitamine A: 400IU (8%) | Vitamine C: 5mg (6%) | Calcium: 5348mg (535%) | Fer: 11mg (61%)
Les valeurs nutritionnelles sont données à titre informatif et varient en fonction de vos ingrédients.
Tu aimes la recette?Mentionne @Vegandfred et/ou #plantbasedminimalist !
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