Rochers facile en 4 ingrédients

29 octobre 2019 vegandfred No Comments

Je ne savais pas vraiment comment appeler cette recette, alors j’ai pensé aux célèbres rochers à la noix de coco et adapter en « Rochers aux amandes et à l’avoine ». Je tiens également à remercier mon colocataire actuel pour son partage de la recette, merci Xavier.

Cette recette vient s’ajouter à celle du banana bread afin d’éviter de jeter les bananes lorsque celles-ci noircissent. De plus, elle est rapide et facile à réaliser. Je ne vous fais pas attendre plus longtemps, place à la recette.

Rochers faciles en 4 ingrédients

Parfait pour le goûter et prêt en un rien de temps.
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes
Temps total: 30 minutes
Type de plat: Dessert, Goûter
Cuisine: Vegan, Végétalien
Portions: 8 rochers
Calories: 192kcal

Ingrédients

  • 3 bananes
  • 170 gr flocons d'avoines (fin)
  • 50 gr amandes
  • 50 gr chocolat noir en pépite (végétalien)
  • 1 pincée sel

Instructions

  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Écraser les bananes à la fourchette.
  • Dans un grand bol, ajouter les autres ingrédients et mélanger.
  • Former des boules une fois obtenu un mélange homogène et les répartir sur une plaque de cuisson allant au four.
  • Enfourner pour environ une vingtaine de minutes (Un four n’étant pas un autre, adapter la cuisson au vôtre).

Nutrition

Serving: 1rocher | Calories: 192kcal (10%) | Carbohydrates: 29g (10%) | Protéines: 5g (10%) | Fat: 7g (11%) | Lipides saturés: 2g (13%) | Choléstérol: 1mg | Sodium: 50mg (2%) | Potassium: 303mg (9%) | Fiber: 5g (21%) | Sucre: 7g (8%) | Vitamine A: 28IU (1%) | Vitamine C: 4mg (5%) | Calcium: 32mg (3%) | Fer: 2mg (11%)
Les valeurs nutritionnelles sont données à titre informatif et varient en fonction de vos ingrédients.
Vous avez testé?Mentionnez @Vegandfred et/ou #plantbasedminimalist !

Bon appétit! J’espère que vous aimerez cette recette et que vous prendrez du plaisir à la réaliser comme à la déguster. Vous pouvez me retrouver en attendant sur les réseaux sociaux Instagram, Twitter & Facebook. N’hésitez pas à partager le résultat de votre expérience en me mentionnant @vegandfred et via le hashtag #plantbasedminimalist 🙂

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