La ratatouille, un concentré de vitamines

Un plat classique connu et reconnu de nos parents, grand-parents et tout autre ancêtre de la famille connaît ce délicieux petit plat familial. C’est d’ailleurs ainsi que je vais ouvrir cette catégorie de végétalien avec un petit budget et facile. 

Je n’ai aucun doute sur le fait que tu as déjà une recette familiale mais sait on jamais. Je vais te glisser ma recette, entendu libre à toi de l’adapter en fonction de ce que tu aimes et ce que tu ne manges pas.

Ratatouille de Fred

Un concentré de vitamines et de produits frais.

0 de 0 vote

Imprimer la recette Pin Recipe

Temps de préparation 15 min

Temps de cuisson 30 min

Temps total 45 min

Type de plat Plat principal

Cuisine Influence Européenne

Portions 3 personnes

Calories 155 kcal

Equipment

• Planche à découper
• Couteau
• Cocotte basse

Ingrédients

  

1x2x3x

• 1 poivron
• 2 petites courgette(s) ou une grosse
• 1 aubergine(s)
• 4 bonnes tomates ou 5 plus petites
• 1 gros oignon
• 1 gousse d'ail voir 2 solon les gouts personnels
• 1 c. à soupe huile d'olive
• herbes de provence selon convenance
• sel (selon les gouts)
• poivre du moulin (selon les gouts)

Instructions

 

• Couper tous les légumes en morceaux.
• Faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive, une fois translucide ajouter l’ail.
• Ajouter courgettes, aubergines, poivrons et laisser revenir. 
• Ajouter les tomates et épicer.
• Laisser mijoter une trentaine de minutes.
• Servir avec du riz, des pennes, du quinoa ou des pommes de terres au four. 

Notes

Si vous désirez y ajouter des protéines, libre à vous d’ajouter des légumineuses, des boulettes de soja.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 155kcalGlucides: 25gProtéines: 5gGraisses: 6gGraisses Saturées: 1gFibre Alimentaire: 9gSucres: 15gCalcium: 63mgFer: 1mg

Les valeurs nutritionnelles sont montrées à titre informatif et elles sont calculées par un calculateur en ligne. Elles ne remplaçent pas l’avis d’un professionnel.

conservation 3 à 4 jours

Congelateur Oui

Tu as essayé la recette?Mentionne @vegandfred et tag #minimalistvegan!

Bon appétit! J’espère que vous aimerez cette recette et que vous prendrez du plaisir à la réaliser comme à la déguster. Vous pouvez me retrouver en attendant sur les réseaux sociaux Instagram, Twitter & Facebook. N’hésitez pas à partager le résultat de votre expérience en me mentionnant @vegandfred et via le hashtag #plantbasedminimalist 🙂